Beautiful skin starts from within
Ihoystävällinen arkimenu
Oletkin ehkä pistänyt merkille, että me Oslo Skin Labilla puhumme usein ruokavalion merkityksestä iholle, mutta tiedostamme myös miten haastavaa voi olla suunnitella terveelliset ateriat koko viikolle kiireisen arjen keskellä. Tätä taakkaa helpottaaksemme kokosimme listan herkullisista arkiruoista, joita myös ihosi rakastaa.
MAANANTAI:
Aamiainen: Chia-marjahillo jogurtilla tai kaurapuurolla
Chia-siemenet sisältävät runsaasti kuituja sekä antioksidantteja, jotka suojaavat vapailta radikaaleilta ja oksidatiiviselta stressiltä.
Lounas: Kaksi täytettyä kokoviljaleipää- toinen avokadolla ja seesaminsiemenillä ja toinen lohitäytteellä. Lisukkeeksi salaatti kirsikkatomaateista ja avokadoista viinietikkakastikkeella. Jos haluat tukevamman lounaan, kokeile viherpastaa.
Avokado sisältää paljon iholle ravitsevia C-, E- ja K-vitamiineja.
Kala taas sisältää tärkeää D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
Illallinen: Kukkakaalikeitto
Kukkakaali on pullollaan C-vitamiinia.
TIISTAI:
Aamiainen: Aamiaispuuro
Lounas: Eilisen kukkakaalikeiton loput ja täytetty leipä paistetulla halloumilla, tomaatilla ja pestolla.
Kukkakaalikeitosta saat hyvin tarvitsemiasi kasviksia, kun taas paistettu halloumi pitää hyvin nälän poissa.
Illallinen: Täytetyt paprikat Välimeren tapaan
Paprikat sisältävät paljon antioksidantteja sekä C-vitamiinia.
KESKIVIIKKO:
Aamiainen: Chia-vanukas
Lounas: Täytetty pita eilisen ylijäämistä
Illallinen: Pinaatti-tagliatelle suosimallasi kastikkeella, kananrintaa ja lisukkeeksi sesongin vihanneksia (ripottele päälle rouhittua manteleita tuomaan rapeutta)
Pinaatti on loistava E-vitamiinin lähde. Keväällä ja kesällä kannattaa suosia parsaa, joka hellii suolistoasi ja täten näkyy myös ihollasi.
TORSTAI:
Aamiainen: Leipä munakokkelilla sekä maustamaton jugurtti pähkinöillä ja hunajalla tai marjoilla.
Tämä aamiainen pitää sinut pitkään kylläisenä, sillä se tarjoaa sekä proteiinia että hiilihydraatteja yhdistettynä antioksidanttipitoisiin marjoihin.
Lounas: Nopea pasta viime illan ylijäämistä + lisukesalaatiksi parsakaalisalaatti
Illallinen: Pokebowl lohesta
PERJANTAI:
Aamiainen: Hash brown tuo mukavaa vaihtelua aamiaispöytään, ja näistä säästyy osa myös tulevalle viikonlopulle.
Lounas: Kaksi täytettyä kokoviljaleipää- toinen avokadolla ja seesaminsiemenillä, toinen hummuksella sekä paistetuilla balsamico-sienillä. Lisukkeeksi vihreä salaatti.
Illallinen: On perjantai – aika hullutella! Valmista mitä tahansa, mistä sinä ja perheesi/seurueesi nautitte.
